一、器（qì）材和（hé）测试方法（fǎ）
1.器材：仰卧（wò）起坐智（zhì）能型测试仪或普通垫子（代用品）
(1)考（kǎo）试要求：每（měi）次考试（shì），每（měi）人考一次（cì），记取1分钟内（nèi）完成的（de）有（yǒu）效（xiào）次数。考试中，裁判宣报考生有效完成的累计次数（shù）。
考试时，考生根据裁判指令，身（shēn）体仰（yǎng）卧（wò）于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧（jǐn）贴于脑后，双脚勾紧（jǐn）专（zhuān）用垫固定横杠，听到宣布指令“开始（shǐ）”提示音后开始测试，显示屏上显（xiǎn）示60秒倒（dǎo）计时间，当考生听到宣布指（zhǐ）令“测（cè）试（shì）完毕”后即停止。考生起坐时（shí），收腹抬上体（tǐ）前屈，双肘（zhǒu）触及或超过两膝（xī）为完成（chéng）一（yī）次。仰卧（wò）时肩背必须触垫。仰卧起（qǐ）坐过（guò）程中，肩背未触垫、臀部（bù）离（lí）垫或双肘未触及（jí）两（liǎng）膝（xī）属（shǔ）犯规动作（zuò），不计次数。以1分钟内完成的有效次数（shù）计为本次（cì）成绩。
二（èr）、提高成绩（jì）的训练方法
 
速度训（xùn）练：
1．10秒（miǎo）钟训（xùn）练。要求学生保持（chí）较高的（de）速（sù）度，重（chóng）复多组，保证每组（zǔ）最高值接近。
2．20秒训练。提高学生的爆发（fā）力，在（zài）保证动（dòng）作质量（liàng）的前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练（liàn）。是学生在训练20秒的基础（chǔ）上（shàng）有了进步进行的提高（gāo）训练（liàn）。要求学生（shēng）能（néng）突破30--35个（gè）。
4．45秒训（xùn）练（liàn）。主要是节（jiē）奏训练（liàn）。
5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的（de）训练，但（dàn）是最后（hòu）15秒或者10秒是（shì）一个冲刺过程（chéng），如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6．1分10秒的（de）训练，提高学生的耐力。
7．按（àn）次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的（de），即逐渐延（yán）长每组的练习（xí）数量和（hé）缩短（duǎn）相应数量的每组所用时间。如：每次（cì）训（xùn）练30个（gè）仰卧起坐计时3组等。