1.摇（yáo）绳的主（zhǔ）要部位（wèi）是手腕。

2.跳起的高度不（bú）宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动（dòng）作。

3.跳起的（de）双脚膝盖一般都（dōu）是直的。小（xiǎo）腿（tuǐ）更不（bú）能有明（míng）显屈膝（xī）。

4.呼吸要有节奏，全（quán）身要放松。

 

跳的过程中绳子如果（guǒ）出现勾住脚（jiǎo），说明：

 

1.跳（tiào）绳的长短（duǎn）不适合你（nǐ）

2.跳起的高度不够或（huò）者起跳时机和（hé）手的摇绳（shéng）不配合，也就是协调性（xìng）的问（wèn）题（tí）

3.有时（shí）后半程才容易勾住（zhù）脚（jiǎo）的话就是体力（lì）问题

 

辅助训练：

 

1.课余休（xiū）息时间可以利用（yòng）垫脚尖（jiān）这个简单的动作来（lái）增强踝（huái）关节的（de）韧性和（hé）力量。

2.模拟跳（tiào）绳（shéng）。目的在于（yú）最快速度（dù）的练习双脚跳跃能力。

3.一定的手（shǒu）臂（bì）、手（shǒu）腕、腰腹、下（xià）肢力量练习。可（kě）以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿（tuǐ）和跑步来增强。

 

跳绳的练习方（fāng）法：

 

1.定时跳，也就是1分钟跳（tiào），这期间要（yào）坚持（chí）训练，熟能生巧（qiǎo）!

2.计数跳（tiào），不限（xiàn）定（dìng）时候，但是一定（dìng）要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和（hé）协调性。

3.花样跳绳（shéng）。交叉条，绕花跳（tiào）、跑跳、单（dān）脚跳（tiào）、双脚交换（huàn）跳（tiào）等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳（tiào）跃能力。

 

最后建（jiàn）议：前30秒因为（wéi）体力好，肚（dù）子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒（miǎo）会出现体力（lì）下降、肚（dù）子痛（tòng）、脚酸等（děng）。所以摇绳幅度加大（dà），起跳高度要（yào）适（shì）当（dāng）调（diào）整，从（cóng）而减少勾住脚（jiǎo）的情况，增加稳定性（xìng）。